Μικρές αλλαγές με μεγάλα αποτελέσματα

Μελέτες έδειξαν πως βελτιώνοντας τον τρόπο ζωής μας, μπορούμε να μειώσουμε τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού.  Οι βασικές αρχές μιας υγιεινής καθημερινότητας περιλαμβάνουν:

• Τακτική άσκηση Αποτελεί προϋπόθεση  για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού. Για τους υγιείς ενήλικες, οι διεθνείς συστάσεις αναφέρονται σε 150 λεπτά/εβδομάδα αερόβια δραστηριότητα (περπάτημα, τρέξιμο, κολύμβηση, ποδηλασία) και δύο φορές την εβδομάδα πρόγραμμα για μυϊκή ενδυνάμωση.
• Έλεγχος του βάρους Φροντίζουμε να διατηρούμε το βάρος μας στα φυσιολογικά επίπεδα.
• Μεσογειακή διατροφή Βασίζεται στην κατανάλωση τροφίμων φυτικής προέλευσης, όπως άφθονα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια και ξηρούς καρπούς, καθώς επίσης και στην κατανάλωση ψαριών και υγιεινών λιπαρών όπως το ελαιόλαδο. Γυναίκες που ακολουθούν τη μεσογειακή διατροφή εμφανίζουν μειωμένο κίνδυνο εκδήλωσης καρκίνου του μαστού.
• Περιορισμός του αλκοόλ
• Διακοπή του καπνίσματος
• Θηλασμός. Προφυλάσσει τον οργανισμό από τον κίνδυνο εμφάνισης του καρκίνου του μαστού. Για την ακρίβεια, όσο μεγαλύτερη είναι η περίοδος θηλασμού, τόσο αυξάνεται και η προστασία στην ανάπτυξη της νόσου.
• Περιορισμός ή και αποφυγή θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης στην εμμηνόπαυση. Όταν η διάρκεια της θεραπείας κυμαίνεται από τρία έως πέντε έτη, αυξάνεται ο κίνδυνος εμφάνισης καρκίνου του μαστού. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με άλλες επιλογές για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης.
• Ακτινοβολία και περιβαλλοντική ρύπανση.
• Αποφύγετε απεικονιστικές εξετάσεις όταν δεν είναι ιατρικά απαραίτητες (όπως ακτινογραφία και αξονική τομογραφία)